Hluboký stabilizační systém
19.05.2021
Cítíte často ztuhlost za krkem, bolí vás záda, máte výhřez ploténky, řešíte problémy spojené s pánevním dnem, diastázu nebo třeba špatné držení těla? Všechny tyto a mnohé další potíže mohou souviset s dysfunkcí hlubokého stabilizačního systému (HSS)
Jedná se o trupovou stabilizaci, která je úzce spojena s dechovou a posturálně lokomoční funkcí bránice.
Zásady kvalitní trupové stabilizace
- napřímení páteře
- nastavení hrudníku a pánve v neutrální pozici paralelně vůči sobě -> to umožní správné zapojení bránice do dýchání a dochází k její souhře s příčným a šikmými břišními svaly, hlubokými zádovými svaly a pánevním dnem
- vyváženou aktivitou svalů trupu propojujících hrudník a pánev vzniká tzv. válec okolo břišní dutiny, který reguluje nitrobřišní tlak
Funkce:
- chrání bederní páteř a břišní dutinu
- zprostředkovává přenos sil mezi dolními a horními končetinami, jejich pohyb je vykonáván v centrovaném nastavení
- umožňuje břišní lis - při pohybu bránice během dýchání dochází k drenáži a zlepšení peristaltiky orgánů trávicího systému
- díky jeho aktivitě během pohybu nedochází k přetěžování a ztuhlosti povrchových svalů
Pro nácvik trupové stabilizace a ideálního dechového stereotypu doporučuji navštívit terapeuta, který vám vše vysvětlí a ukáže. Naučíte se základy, které lze aplikovat do jakýchkoli pozic. Vyhnete se tak chybám při cvičení, jako je například dost často vtahování pupíku či tlačení beder do podložky.