Vliv správného držení těla vestoje a vsedě

• nedochází k přetížení páteře a kloubů dolních končetin
• posturu držíme aktivně svaly → nevisíme ve vazech
• prevence bolestí pohybového aparátu
• díky nastavení hrudníku vůči pánvi se ideálním způsobem zapojí bránice do dýchání a trupové stabilizace (aktivace a souhra svalů břišní stěny, nejhlouběji uložených svalů páteře, bránice a pánevního dna)
• podpora fce orgánů v břišní dutině
• napřímené držení těla ovlivňuje i naši psychiku a naopak

Jak na aktivní sed:

1. plosky nohou v kontaktu se zemí, kolena mírně vytočeny ven, chodidla v ose bérce
2. sedět přímo na sedacích hrbolech
3. napřímená páteř
4. pánev, hrudník a ústní dno nastaveny vodorovně vůči sobě

Jak na aktivní stoj:

1. chodidla mají čtyřbodovou oporu v kontaktu se zemí, směřují dopředu a jsou na šířku kyčlí, prsty nekrčíme
2. váha na obou nohách stejná, stejné zatížení i na přednoží a patě
3. kolena volně natažená ( ne na maximum propnutá dozadu)
4. pánev v neutrální pozici → jako bychom chtěli sedací hrboly stáhnout směrem k patám
5. hýždě uvolněné
6. napřímení páteře ( s jejími přirozenými křivkami)
7. pánev, hrudník a ústní dno v neutrálním nastavení vodorovně vůči sobě

V obou případech možno trénovat brániční dýchání